井上直哉
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こんにちは。
心理とスピリチュアルの専門家 井上直哉（@my_earth_naoya）です。
私は何年か前から、間間「否手段デー」を併設し、一人で手段に触れない日として過ごしていました。
年に何度か意識して行うようにしているのですが、今回はその否手段デーの心理的な意味と効果について、詳しくお話しします。
あなたも気があと払いば、パソコンやテレビを見て、スマホを手にし、常に手段に触れる生活をしていませんか？
そんな近年の情報過多の生活で、いかにして心穏やかに生きればいいのか。今から紹介する否手段デーは、聢とそんな個所を私たちに気付かせてくれます。
ここでは心理の専門家としての立場から、解りやす大便の取り組み方や、なかなか手段を離せな余程きの対処法などもお伝えします。
ですからぜひあなたも、一度否手段デーにチャレンジしてみてください。きっと気が付き添うことが多い良い体験になるでしょう。
＜目 次＞
否手段デーとは？
まずはこの「否手段デー」について、その意味をご存じない方もいると思いますから、それがどのような取り組みなのか、そこからお話しして粋ましょう。
学校でアドヴァイスられる否手段デー
間間学校などで、子供向けにスマホやテレビ、ゲームなどの利用を控える「否手段デー」が、アドヴァイスられています。きっとプッディングトで、配られたご家庭も在ることでしょう。
今回私がここでお伝えする否手段デーは、精神保健の専門家としての立場から、心の健康を考えた上でおこなう取り組み方です。
ですから各自治体や学校などで、一般的に掲げている否手段デー一倍も、一倍具体的で少し厳しめかもしれません。
これはあくまで心理の専門家として、否手段デーに取り組むのなら、ここまで進めた方が一倍効果が高余程いえるやり方で、私我が慣れしている方法です。
心理的な根拠などもあとで詳しく解説しますので、その点を心得てご覧ください。
効果のあるな否手段デーのルール
では私が慣れしてる、否手段デーのルールをお話しします。
精神保健を整えるという側面から見て、最も効果があると言える否手段デーの規程です。
- 音楽やラジオなどは聞かない。
- テレビ、ゲームなども利用しない。
- パソコン、スマホなどネットも利用しない。
- スマホは携帯電話としても使わない。
- 期間は１日で、覚醒から就寝まで。
まるきりの情報機器を遮断して、利用しな余程規定た１日、それが心理的な否手段デーです。
なお、スマホなどは持ち歩かないこと。誤って手にしてしまうことがあっても、電源を入れなければOKです。
ちなみに私は学習の利得の読書はOKしていますが、まんが、雑誌、電子書籍はNGです。
この辺のラインは追って解説しますが、読書も含めまるきりの手段に触れな余程いうもの良余程思います。
否手段デーとはチャレンジするもの
ここで予め申し昇ておきます。否手段デーとは、心理的に見ればチャレンジするものです。
安易に使わな余程規定て始めても、最初のうちは気があと払いばスマホを手にしていたり、テレビに目が向いていたり、無意味識の行動として動いてしまうことがあるでしょう。
その無意味識の反射的な行動をいかに自分でコント国法ルするか、それが心理的な視点から見たチャレンジであり、意味のある否手段デーなのです。
ですから決して、アウト戸のキャンプに技とスマホを忘れて行くような、外的環境を整えることで行うものではなく。
現在の手段機器にあふれた日常生活の中で、あえて使わな余程いう選択をするチャンレジだと捉えてください。
なぜ否手段デーが必要なのか？
私なりの否手段デーへの取り組み方を紹介した所で、心理的に見て、なぜ手段機器にふれない否手段デーが必要なのか、その点をお話ししておきましょう。
情報過多となった私たちの生活
まだ昭和の時代に、家庭にテレビが普及したころ、家でのテレビのコンセントレーション時間が、問題になったっていた時期がありました。
家庭用のゲーム機が御出まししたとき、子供がゲームをやり過ぎるといわれ、視力の低下や学力の低下が懸念されました。
そして携帯電話が御出ましすると、中へは携帯が無余程不安を感じるという方が出てきて。さらにはスマホが開発され、それが広まった現在では、歩きスマホやSNSなど、スマホ依存が世界問題となっています。
こう振り返ると、私たちはこれまでの生活の中で、その時々に発達した手段を利用しながら、その影響を受諾て生活してきました。
情報機器（手段機器）は、確かに私たちの生活を一倍豊かにする効果があります。でもその反面、利用の仕方を誤れば様々な悪影響も贈ものてきたのです。
否手段デーが必要な理由
私は以前に、こちらの「テレビの持つ心理的な特性と影響力について＜心のプロよるテレビを見るときの注意点＞」で、テレビの持つ心理的な影響力について、詳しく解説しました。
尚又こちらの「SNSで疲れた女性が自分を取り戻す方法！心理の専門家による処方箋」では、SNSなどのコミュニケーションツールが、私たちの心に贈ものるスト答申についても取り昇ました。
これらの記事は、私たちが日常生活で無防つぶさに手段機器を利用すると、心理的な問題が生じることを示しています。
私たちが情報を得る代わりに、いかに心がスト答申を受諾るのか、そのことを解説しているのです。
それはある意味、手段を利用するなら、その佳処と付け目を、シッカリと心得ておいた方が良いということです。
今からは心の様体に気を配る時代
そもそも私たちは心の健康に対して、あまりにも無頓着です。
例えば、肉体が食べ過ぎで肥満になれば、健康診断でも引っかかるでしょうし、誰もが食事制限の必要性を感じます。
その屡では、大幅病気になるリスクが高まると感じ、運動をしたり、デトックスを行ったりして、肉体の健康を取り戻斯うと試みるのです。
でも心の健康に関してはどうでしょうか？あなたは自分の心の様体に気を配っていますか？
否手段デーとは心の食事制限やデトックス
肉体が食料品を食べて成長するように、心は情報を得ることで成長します。
子供の頃の学校教育は論なくろんのこと、大学での専門的な知識、世界人となってからの社内鑑定、大人になっても読書やセミナーで情報収集するのは、心を成長させる利得です。
では振り返って私たちは、あまり成長に役立たたないスナック情報というお菓子を、食べ過ぎてはいないでしょうか？スナック情報の食べ過ぎで、心が肥満気持になってはいませんか？
スナック菓子を食べ始めると、誰もが止まら切れるように、手段で流れてくる刺激的で面白いスナック情報は、それを食べ続ければ止められなくなります。
それは心の栄養にはさほどならない情報で、聢と心のスナック菓子のようなものです。
否手段デーとは、そんな情報肥満になった私たちの心を、スナック情報から切り離し、リセットする利得の取り組みなのです。
否手段デーの心理的な効果
ここからは心理的な視点から見て、否手段デーを慣れすることでどんな効果があるのか、詳しく見て粋ましょう。
手段依存を破棄する効果
先ほどのスナック菓子の例えでも見知るように、我知らず手段に触れつづけることは、手段機器への依存体質を新築昇てしまうことを意味します。
スマホが無余程時間を持て余してしまうとか、SNSをチェックしな余程落ち着かないなら、近く黄色信号です。それは子供が、ゲーム機器を取り昇られて、怒り出すのと同じ状態。
ですから、否手段デーに傍若無人して達成することは、そんな手段依存体質を止める序となります。
元凶元凶、日毎にのようにスマホを使っていれば、最初は我知らずスマホに手が伸びることもあるでしょう。
でもそれを、自分でコント国法ル可能ようになる取り組みが、一番大変で一番心理的な効果が高いものなのです。
情報スト答申の破棄の効果
朝起きてテレビをあと払いたら、酷い事件や若しもの事がニュースで報道されて滓、その日１日を嫌な気分で過ごすことになった。あなたにはそんな体験はありませんか？
先に紹介したテレビの特性の記事でも書きましたが、私たちは得られる情報によって、無意味識レベルで心理的な影響を受諾ています。
尚又、利用している手段機器は、ユーザに対して音による刺激や、光による刺激を贈ものるようにできています。
実はそれらが、あなたが思っている以上に、強い肝っ魂的なスト答申となって滓、気があと払いばスマホを見終わったら溜息が出るなど、心理的な疲労を感じているのです。
否手段デーには、無用な情報を得ることで感じるスト答申を無くし、心の疲れを軽縮小る効果があります。
不安が減り自然体な自分に戻る効果
私はこちらの「人を疑ってしまう心理の実例とスピリチュアルな改善法」にも書きましたが、心理的なスト答申は私たちを不安にし、疑心や疑念などを感じやすくさせます。
その成行き、係り合いや些細な事で、消極的な考えが脳裏をよぎるようになり、気が付いたら心が否定的になっていたなど、肝っ魂的な落ち込みの原因にもなるのです。
否手段デーでは、そんな過剰に情報を得ることで受諾る、肝っ魂的なスト答申を破棄して、心的傾向をニュー虎ルにし、心をリセットし易くする効果があります。
こちらの「自然体で生きる意味と自然体な人になるスピリチュアルな方法」でも紹介した、自然体な自分に戻り、それ自体の実力を呈示する利得にとても役立上がるのです。
地に足をつき安定感を得る効果
スマホやパソコン、テレビや音楽など、常此節から情報機器痴人りを利用していると、いつの間にか身体を動かすことが億劫になり、気があと払いば運動不足になりがちです。
そんな人は、こちらの「地に足をつける意味とは？スピリチュアルな地に足をつけて生きる方法」でもお話ししたように、どこか地に足が着かないような所があります。
常に何かを考えて夢想して滓、行為も現実離れした発言になりやすいものです。
これは常に情報機器に触れ続けた成行き、脳が慢性的に緊張してしまい、念慮が止まら切れることで起きる問題ですが、斯うなると何をやっても物は空回りして上手く粋ません。
否手段デーは、手段から距離を置くことで、頭の緊張感を解きほぐし、今現在に集中可能ようになる効果もあるのです。
リラックスする安眠の効果
これまで紹介してきたように、否手段デーを実施すると、それだけで手段への衝動的な気持ちは減り、外部から受諾る過剰な情報スト答申も減ります。
そして不安や心配、疑心などで気に病むことも減り、日常で一倍安心して、リラックスすることが発生るようになるのです。
さらには脳の緊張が取れることで、眠りも深くなり、夢見も良くなってくることでしょう。それは手段に依いらせられることで、慢性的に緊張しずっといた心が解きほぐされた成行きです。
否手段デーには、そんな心の自然治癒力を回復させる効果もあるのです。
あまりにも眠れない日が続くようなら、こちらの「疲れているのに眠れないなら！すぐ発生るスピリチュアルな対処法」をご覧いただき、具体的な対策をお取りください。眠れないグレードにも一倍ますが、１週まともに寝れていないなら、いくらかの対策を取る必要があります。ある意味「眠れない＝脳が緊張している」と言えるのです。
心理的な否手段デーの取り組み方
それでは、心理的な否手段デーの取り組み方を見て粋ましょう。
難無く言えば、手段機器を１日利用しないだけですが、慣れする上では、いくつか押さえておきたい個所もあります。
否手段デーを慣れする利得の事前準備
元来は、お仕事でパソコンやスマホなど、いくらかの手段機器を使う方が主にでしょう。ですから、否手段デーを慣れするなら、休日に行うのがベストです。
私は前日から旨的に、明日は否手段デーにすると規定ることもありますが、主にの場合は、朝起きてスマホやパソコンを見ない休日に、その屡その日を否手段デーとします。
否手段デーを慣れするなら、仕事でもプライベートでも、気持ちに手当があるときの方が簡単です。
必要に応じて、その日一日否手段デーを慣れしても、支障がな余程思える準備もしておきましょう。
スタートは家族への宣言から
まず否手段デーに取り組むのなら、最初に行うのは家族に対して否手段デーの宣言をすることです。
此節からスマホを持ち歩き、LINEなどを使っていれば、家族としては連絡が取れないことにヤキモキしたり、心配したりすることもあるでしょう。
それに否手段デーを慣れするなら、家族にもその日諄いきるだけテレビを見ないなど、あるグレードは協力が必要です。
家族に宣言すれば、自分にプレッシャーを掛ける効果もありますから、ここは叫喚かけてから始めるようにしましょう。
そしたらスマホの電源を切って、否手段デーを開始です。音楽、ラジオ、テレビ、ゲーム、パソコン、スマホは利用しない１日を始めます。
スマホは電源を切ること
私は何度も「スマホは電源を切って」と言っていますが、これには理由があります。
まず壱は、着信音やインフォーメーション音が鳴らないようにする利得です。一杯飲屋ロフの犬ではありませんが、私たちは着信音やインフォーメーション音が鳴れば、スマホをチェックする習慣があります。
それは心理的に言えば、無意味識の条件反射となってることを意味します。ですからまずは、旨的に鳴らないように併設して、その条件反射を取り除きましょう。
そして近く壱は、スマホを我知らず手にしても、電源が入っていなければ、我に返る一呼吸を置けます。その瞬間で、心の葛藤に喪失ないように対処するのです。
あと電源を切れば、携帯に電話をくれた人がいても「電波の届かな余程ころか・・・」のメッセージが流れます。その方が相手にも優しいですよね。
携帯電話としても持ち歩かない
外出するときに、スマホや携帯電話を家に忘れると、不安になって慌てて取りに戻る。あなたにもそんな体験はありませんか？
スマホや携帯電話がない時代、私たちはそれでも本に支障なく、日常生活を送れていました。ですがいざ携帯電話が普関わるると、それが手元にないことに不安を感じるようになっています。
これは心理的に見れば、スマホや携帯を所持していないことが不安なのではなく、一に心の中へスト答申としての不安感や心配感が在るだけです。
でもその不安や心配は、スマホや携帯を手放してみな余程解らないもの。ですからあえて、携帯を持ち歩かな余程いう選択をして、その不安を感じてください。
好い、その不安は感じていれば自然と消えていくものです。最初だけですから、ちょっと楽しむぐらいの気持ちで取り組んでみてください。
中途半端に慣れするのは返って難い
あえて申し昇ておくと、否手段デーに心理的な効果を言入るなら、スマホだけ利用しな余程か、ゲームはやらないなど、中途半端に慣れする一倍も、まるきりを絶つ方が効果のあるです。
先ほどのスナック菓子の例えではありませんが、「ポテチだけ食べない」とか「チョコだけ止める」と言っても、他がOKならあまり効果が期待できないですよね。
でもだからと言って、その方法が無意味味だということではありません。その一種類を継続的に続けるなら、そのやり方でも高い効果を得られるでしょう。
でも心理的な取り組みとしての否手段デーでは、手段機器への潜在的な依存体質を絶つことが最大限度の目的ですから、１日という分陰で良いのでまるきりを絶つことを試みてください。
その方が何倍も効果が高くて、チャレンジユチリチーもある取り組みになります。
慣れが難い時の対処法と個所
この取り組み、やってみるとお解りになると思いますが、意外とこれが簡単斯うで難しかったりします。
そこで否手段デーにチャレンジしたものの、なかなか慣れできな余程きや、チャレンジすることも不安だという方は、こちらの方法を取り入れてみてください。
如何しても仕事ことが気になるなら
仕事でパソコンやスマホを使って滓、たいてい仕事のことが気がかりで、否手段デーに取り組めないなら。まずは一度、仕事の内容を整理する必要があります。
気があと払いば、休みの日もどこかで仕事のことを考えていたり、スマホでメールをチェックしていたり、お休みなのに心が休めていないことは、意外と良くあるパターンです。
そんな時々は、まずはこちらの「休日や家でのプライベートに仕事を忘れて考えない方法」を見て、仕事を整理してから否手段デーを始めましょう。
心理的に見れば、その仕事に対する気がかりは、あなたを２４時間年中無休で疲労させる、プレッシャーでしかありません。
否手段デーを過ごせるようになり、心にメリハリをあと払いられれば、仕事の効率を昇て賜う効果もありますから、そんな時々は積極的に取り組みましょう。
まっすぐに不安感を取り除く
否手段デーをやりたい気持ちはあるけれど、忙しくてそれどころじゃな余程か、不安で携帯を手放せな余程感じるなら、まずはその不安感や落ち着かない気持ちを取り除いてしまいましょう。
こちらの「心のプロが慣れする不安を取り除くスピリチュアルな方法」では、そんな不安な気持ちを癒す利得の、効果のあるな対処法を紹介しています。
落ち着かな室不安は、すぐ始まったことではなく、これまでもずっとあなたの心の中へあり、影響を贈ものていたものです。
ですからこの際本気で、否手段デーが慣れ可能ように取り組んで、破棄してしまいましょう。
グラウン日ングの瞑想で雑念を掃う
手段が私たちに贈ものる視覚的な刺激や、聴覚的な刺激は、私たちの脳裏に残りやすく、それが又もや同じ様な情報を得ようと行動を起こさせています。
あなたも頭の中で昨日のテレビ番組を振り返っていたり、お気に入りの音楽がリピートされていることは、良くあることでしょう。
それらの雑念は、具体的には瞑想などの取り組みで破棄発生るものです。
ですからあまりにも、そんな雑念が多いなら、こちらの「【完全版】グラウン日ングのスピリチュアルな意味とその効果とは？」をご覧いただき、グラウン日ングの瞑想を慣れしてみましょう。
最初は少し眠くなってくると思いますが、次第に頭の中もスッキリとしますので、軽い気持ちで取り組んでみてください。
自分が主体となって手段を利用する
いかがでしたか？結構厳しいルールの否手段デーですが、その分、分陰とは言えども、チャレンジして達成できた時の達成感は大幅ものです。
「なんだ、私だって発生るじゃん！」そんな風に自分を褒めたい気持ちになりますよ。それに子供に対しても堂々と、スマホやり過ぎとか、ゲームやり過ぎと言えますよね。(笑)
否手段デーで人生を独立したに生きる
スナック情報を食べることが、決して悪いわけではありません。斯う言う私も映像やSNSは見ますし、ポテチなども大好きです。(笑)
斯う、甘い西洋菓子やチョコレートが疲れを癒すように、喜びや楽しみ、笑いを贈ものて賜う情報も、上手に利用すれば大幅癒しの効果があります。
個所は、それらのスナック情報を、自分で管理できていること。それは人生を独立したに生きるのか、受動的に生きるのかぐらいの違いがあります。
否手段デーとは、手段に使われない人となる利得の取り組みで、私たちがこの情報過多の現代で、自らの人生の主導を取り戻す方法です。
そんな心理的な意味があるものだと思って、ぜひ一度あなたもチャレンジしてみてください。
学校配布用の資料
学校や教育関連、地区の子供会等でも有用ように、否手段デー紹介の配布資料を作ってみました。
下記の画像をクリックすると、PDFで綿羽国法ドできますので、ごだらだらお使いください。
なお、著作権は当方にありますので、改編などはご遠慮いただき、学校教育や家庭環境の改善にお役立てください。
この記事が長いので、配布元のこちらにリンクを繋ぎた余程きには、「https://qtpkbe.srwsw.com/180925no-media-day/#i-7」で繋ぐと、直接ここが開きます。
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